na barki stojac

[...] niepotrzebnie załapałem fatu. Nie ma sensu, serio. Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Teraz piszę oczywiście o treningu Push/pull/legs. Ja robiłem go tak: Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz [...]

[...] na siłownię, ale juz zaczynając trening, gdy zrobiłem łyka szejka z węglami w moment zapomniałem co to głód. Waga spada ostro, - 0.8kg od wczoraj. Jutro jeszcze zrobię barki i w poniedziałek OFF. Węgle w górę, nie zdziwie się jak jutro waga będzie jeszcze niższa.. Chociaż po nogach zawsze była wyższa, zobaczymy. Waga 78.2kg 1. 50W [...]

[...] 3s 10-12p Aeroby - trucht lub marszobieg 25 minut. Czemu w arcie jest napisane że to wersja light? Ja chcę harda :D Czwartek - off OFF - będę się nudził :) Piątek - barki, łapy +aeroby 1. Push press - RAMPA 5? 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 4s 8-10p 3. Wznos boczny w opadzie - 3s 12-15p 4. Biceps sztangą prostą [...]

Przepisałem ten plan, podpierając się Waszymi wypowiedziami i atlasem. Co sugerujecie poprawić? Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki i czy nie za mało na nogi i na plecy. Zależało by mi na rozwinięciu tych partii. Proszę o pomoc Poniedziałek Klatka + biceps *************** - Wyciskanie sztangielek płasko 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

A OTO PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (5kg~) 7. Uginanie ramiom [...]

[...] 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) Wtorek wolny: Sroda: Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-8 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

[...] o 2w nocy) wyglądał następująco 1.Wyciskanie leżąc 5 serii z 220kg po 5 pow 2.wzniosy sztangi przed sobą 5 serii z 100kg po 5 pow 3.Wyciskanie stojąc zolnierskie na barki 3 serie z 140kg x 5 pow i 1 seria z 140x3 pow(tu powinno być też 5x5 ale przesadziłem z obciążeniem) 4. Pushpress 180kg - nieudana próba,czułem bardzo mocno bicepsy [...]

Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]

A było to tak Trening: WL 85kg/8 105kg/6 120kg/6 130kg/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 70kg/85kg/115kg/115kg Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 15kg/17,5kg/20kg/22,kg5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 12,5kg https://www.youtube.com/watch?v=b3YjyZ2qrMQ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ca45c4a6d9044c8a358c440ee69f4e7.png

[...] ma moc! A szarlotka z lodami + bułeczki maślane z kremem czekoladowym to już w ogóle :D 1. WL 85kg x 6 / 105kg x 5 / 135kg x 5,5 / 145kg x 3,3 / 155kg x MAX 2. Wyciskanie na barki siedząc (z przodu, smith, podany ciężar samego obciążenia bo nie wiem czy tamta sztanga coś waży w ogóle :P) 70kg x 8 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 130kg x 6 ! ;-D 3. [...]

[...] sztangi 4s -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s -pompki na poręczach 4s -francuskie wyciskanie sztangielki 3s na tricepsa po 3 serie wystarczą Piątek - nogi, barki -wypychanie nóg na suwnicy 4s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s -wspięcia na palce stojąc 4s daj jako 3 ćwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU na dwugłowe ud 3 serie [...]

[...] ćwiczenie z długimi seriami w zupełności wystarcza. wspięcia na palce 3 serie 30 powt. Barki Niby spoko, ale mniej serii o 1. 3 ćwiczenia po 3 serie to razem 9 serii. Na barki to więcej niż dość. I troszkę za mało powtórzeń, na początku nie warto schodzić poniżej 10, a barki lubią długie serie, na wycisk rób 12-15 powt, na unoszenie hantli [...]

[...] Do pleców daj jakieś izolowane, typu wyciąg np. do karku. Na triceps złożone to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, ale proponuje dać na początek bo to ciężkie ćwiczenie. Na barki zamiast ostatniego ćwiczenia daj na tył barków, np. unoszenie hantli w opadzie, albo odwrotne rozpiętki. Na łydki wznosy stojąc z sztangą/siedząc na maszynie daj. [...]

[...] 15 triceps francuskie siedzac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na [...]

[...] redukcji często będzie mi towarzyszyć :) Dobra dzisiejszy TRENING: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s 2.Unoszenie na boki hantli 3s 3.Unoszenie przed siebie hantli 3s 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s 5.Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3s O ku**a troche za dużo tych serii jak na barki %-) Dieta: tak jak zawsze 3000 kcal .

Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantle 4x10-8 hantle raczej -rozpiętki 4x10 albo rozpietki 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. rozpiętki 4x10 bym widział Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 dałbym 4 serie -unoszenie hantli z [...]